Henning Pless Erklärt, Wie Man Das Immunsystem Durch Ernährung Stärkt


Heutzutage ist es wichtiger denn je, das Immunsystem stark zu halten. Viele fragen sich: „Was soll ich essen, um gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen?“ Der erfahrene Ernährungsberater Henning Pless betont, dass die richtigen Lebensmittel und einfache Gewohnheiten einen großen Unterschied machen können, wenn es darum geht, die Abwehrkräfte zu stärken.

Warum Ernährung Für Das Immunsystem Wichtig Ist

Das Immunsystem ist die natürliche Abwehr des Körpers gegen Infektionen und Krankheiten. Schlaf, Stressabbau und Bewegung sind wichtig, aber die Ernährung spielt eine zentrale Rolle. Laut Henning Pless entscheiden die Lebensmittel, die man täglich wählt, ob das Immunsystem gestärkt wird oder nicht.

Eine ausgewogene Ernährung kann:

  • Wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern

  • Gesunde Darmbakterien unterstützen, die das Immunsystem fördern

  • Entzündungen im Körper reduzieren

  • Die Erholung nach Krankheiten beschleunigen

Wichtige Nährstoffe Für Ein Starkes Immunsystem

Einige Nährstoffe sind besonders wichtig für die Abwehrkräfte. Henning Pless hebt folgende hervor:

  • Vitamin C: In Orangen, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli

  • Vitamin D: In fettem Fisch, angereicherter Milch und Sonnenlicht

  • Zink: In Kürbiskernen, Linsen und magerem Fleisch

  • Eiweiß: Unterstützt die Produktion von Antikörpern; enthalten in Fleisch, Fisch, Eiern und Hülsenfrüchten

Wer diese Nährstoffe regelmäßig zu sich nimmt, gibt dem Immunsystem die nötige Energie, um optimal zu arbeiten.

Immunsystem-Stärkende Lebensmittel Laut Henning Pless

Henning Pless empfiehlt, eine Vielzahl von Lebensmitteln in die tägliche Ernährung einzubauen:

  • Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruit

  • Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold

  • Knoblauch und Zwiebeln für natürliche antibakterielle Unterstützung

  • Joghurt und Kefir für gesunde Darmbakterien

  • Nüsse und Samen für gesunde Fette und Mineralstoffe

Schon kleine Änderungen – wie Spinat zum Mittagessen oder ein paar Mandeln als Snack – können langfristig die Abwehrkräfte stärken.

Lebensgewohnheiten, Die Das Immunsystem Unterstützen

Nur Ernährung allein reicht nicht. Henning Pless empfiehlt, gesunde Essgewohnheiten mit weiteren Gewohnheiten zu kombinieren:

  • Ausreichend trinken: Wasser hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden

  • Genug Schlaf: 7–9 Stunden pro Nacht

  • Regelmäßig bewegen: Schon 20–30 Minuten Gehen täglich stärkt die Abwehrkräfte

  • Stress reduzieren: Meditation, Atemübungen oder Tagebuchschreiben helfen, Entzündungen zu reduzieren

Diese Gewohnheiten zusammen mit einer nährstoffreichen Ernährung unterstützen das Immunsystem das ganze Jahr über.

Einfache Tipps Für Den Alltag

Ein kurzer Aktionsplan inspiriert von Henning Pless:

  • Beginnen Sie den Tag mit einem frühstücksreichen Obst

  • Jede Mahlzeit mit Protein und Gemüse ergänzen

  • Mehrmals pro Woche fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Kefir essen

  • Täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken

  • Tägliche Bewegung und Stressabbau einplanen

Fazit von Henning Pless

Ein starkes Immunsystem aufzubauen muss nicht kompliziert sein. Mit kleinen, konsequenten Änderungen in Ernährung und Lebensstil kann man langfristig seine Abwehrkräfte verbessern. Dank der Empfehlungen von Ernährungsberater Henning Pless können nährstoffreiche Lebensmittel und gesunde Gewohnheiten zu mehr Energie, besserer Gesundheit und einer stärkeren Immunabwehr führen.


 

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